Top 20 des fruits les plus riches en magnesium
- #1 - Cacao
- #2 - Pain de singe
- #3 - Baie de goji
- #4 - Tamarin
- #5 - Figue de Barbarie
Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions importantes dans notre corps, ce qui en fait l’un des nutriments les plus polyvalents pour notre santé. Il aide à maintenir l’équilibre des liquides dans notre organisme et joue un rôle clé dans la production d’énergie à partir de nos aliments. Ce minéral est particulièrement concentré dans nos os, nos muscles et notre cœur. Notre corps ne peut pas fabriquer de magnésium, il faut donc absolument en consommer dans notre alimentation quotidienne pour rester en bonne santé.
Les bienfaits du magnésium touchent particulièrement notre détente et notre énergie. Il favorise la relaxation de nos muscles et de notre système nerveux, nous aidant à mieux gérer le stress et à améliorer la qualité de notre sommeil. Ce minéral est essentiel pour que nos muscles se contractent et se relâchent correctement, prévenant ainsi les crampes douloureuses. Il contribue également à maintenir des os solides en travaillant avec le calcium pour renforcer notre squelette. Au niveau du cœur, le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque régulier et peut contribuer à réguler la tension artérielle. Il améliore aussi notre humeur en aidant à réduire l’anxiété et l’irritabilité. Les fruits secs comme les amandes et les figues, ainsi que certains fruits tropicaux comme les bananes et les avocats, constituent d’excellentes sources naturelles de magnésium.
Nos besoins en magnésium varient selon notre âge et notre sexe : environ 310 milligrammes par jour pour les femmes adultes, 400 milligrammes pour les hommes, et entre 80 à 240 milligrammes pour les enfants selon leur âge. Les femmes enceintes ont besoin de 350 milligrammes et celles qui allaitent de 310 milligrammes par jour. Un manque de magnésium peut provoquer crampes musculaires, fatigue, irritabilité, troubles du sommeil et palpitations cardiaques. Un excès par l’alimentation est rare, mais des compléments à hautes doses peuvent causer des troubles digestifs.
Le tableau suivant présente les vingt fruits les plus riches en magnésium, vous aidant à choisir les meilleures sources naturelles pour favoriser votre détente et maintenir votre énergie.
| Rang (sur 71 fruits) | Fruit | Magnesium (pour 100g) | Super-aliment | En savoir plus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Cacao | 499 mg | ★ Super-aliment | > Voir la fiche du fruit |
| 2 | Pain de singe | 158 mg | ★ Super-aliment | > Voir la fiche du fruit |
| 3 | Baie de goji | 109 mg | ★ Super-aliment | > Voir la fiche du fruit |
| 4 | Tamarin | 92 mg | ||
| 5 | Figue de Barbarie | 85 mg | ||
| 6 | Cynorhodon | 69 mg | ★ Super-aliment | |
| 7 | Datte | 43 mg | > Voir la fiche du fruit | |
| 8 | Kiwano | 40 mg | ||
| 9 | Banane | 32.8 mg | > Voir la fiche du fruit | |
| 10 | Noix de coco | 32 mg | ★ Super-aliment | > Voir la fiche du fruit |
| 11 | Durian | 30 mg | > Voir la fiche du fruit | |
| 12 | Jacque | 29 mg | ||
| 13 | Avocat | 29 mg | > Voir la fiche du fruit | |
| 14 | Fruit de la passion | 29 mg | > Voir la fiche du fruit | |
| 15 | Fruit à pain | 25 mg | ||
| 16 | Cassis | 24 mg | > Voir la fiche du fruit | |
| 17 | Goyave | 22 mg | ||
| 18 | Framboise | 22 mg | > Voir la fiche du fruit | |
| 19 | Atte | 21 mg | ||
| 20 | Corossol | 21 mg |
Source : valeurs moyennes calculées majoritairement à partir des données fournies par le département de l'Agriculture des États-Unis.
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