Les différents types de yoga

La pratique existe sous de nombreux types, du plus contemplatif au plus exigeant physiquement.

Chacun inclut, en quantité plus ou moins importante, tout ou partie des six grandes branches du yoga. 

• Le Hatha yoga. C’est la branche physique et mentale qui vise à solliciter à la fois le corps et l’esprit.
• Le Raja yoga. Cette branche implique la méditation et un degré élevé de discipline permettant d’atteindre la pleine conscience.
• Le Karma yoga. Il abandonne la négativité et la violence pour nous ancrer dans le moment et nous inciter à agir positivement de manière désintéressée.
• Le Bhakti yoga. Il vise à canaliser les émotions et à cultiver l’acceptation et la tolérance.
• Le Jnana yoga. Cette branche du yoga concerne la sagesse, la voie de l’érudit et le développement de l’intellect.
• Le Tantra yoga. C’est la voie du rituel, de la cérémonie. Il se concentre sur les aspects plus subtils du corps et sur les sensations éprouvées.

Au total, nous comptons plusieurs centaines de types de yoga, certains étant devenus particulièrement incontournables tels que le : 

Vinyasa Yoga

Le yoga vinyasa est l’un des types de yoga les plus populaires, pour qui apprécie ses variantes sportives dynamiques. Ici, les postures s’enchaînent de manière fluide et continue, toujours synchronisées avec une respiration spécifique, ce qui permet de maintenir une conscience du souffle tout au long de la séance. 

C’est ici que nous retrouvons le power yoga par exemple, et le prana flow dont la succession des mouvements s’inspire du rythme des saisons. Le yoga vinyasa, de manière générale, se concentre sur l’amélioration de la force et de la souplesse tout en aidant à calmer l’esprit.

Hot yoga

Le yoga chaud, ou “hot yoga”, se pratique dans une pièce chauffée à une température élevée, avec un taux d’humidité également supérieur à la normale. Sa variante la plus populaire, le « Bikram Yoga », consiste en un enchaînement de 26 asanas et 2 exercices de respiration pratiqués dans une pièce chauffée à environ 40 degrés, avec 40% d’humidité.

En augmentant la transpiration et la chaleur corporelle, le yoga chaud est censé améliorer la circulation sanguine, favoriser la détoxification et offrir une sensation générale de détente. Attention toutefois à rester bien hydraté(e) ! 

Ashtanga Yoga

L’ashtanga yoga est un type de yoga dynamique qui implique de passer rapidement d’une pose à l’autre. Chaque séance se construit généralement autour d’une séquence définie, destinée à être exécutée dans un ordre spécifique. Très physique, l’ashtanga yoga met aussi l’accent sur la respiration afin de favoriser la clarté mentale et la paix intérieure.

Kundalini Yoga

En combinant postures, respiration, méditation et chant de mantras, le yoga kundalini est destiné à éveiller l’énergie en sommeil accumulée généralement à la base de la colonne vertébrale. Il doit ainsi permettre d’atteindre une conscience plus élevée de soi, en se focalisant sur un bien-être mental et spirituel supérieur. 

Une séance de yoga kundalini s’ouvre sur des chants et se termine de la même façon. Entre les deux, il y a des asanas, des exercices de respiration et de la méditation visant à libérer l’énergie refoulée. Cette variante se distingue par son intensité, et contribuerait à la vitalité physique, la clarté mentale et la croissance spirituelle.

Yin Yoga

En comparaison avec les pratiques précédemment évoquées, le yin yoga se veut beaucoup plus contemplatif. Pas de passage fréquent d’une posture à une autre ici, la circulation du flux d’énergie à travers le corps est favorisée par des étirements au sol, tenus durant un certain temps. De cette façon, le yin yoga cible plutôt les tissus profonds, les ligaments, les articulations et les os, pour induire une profonde sensation de détente. 

Yoga Nidra

Le yoga nidra s’apparente plus à une séance de méditation qu’à un enchaînement d’asanas. Il se pratique allongé sur le dos, et porte votre attention au relâchement progressif des différentes parties de votre corps. Un exercice destiné à favoriser le lâcher prise et à vous permettre de retrouver un vrai sentiment de relaxation. 

Iyengar Yoga

Celui-ci se concentre sur la recherche du bon alignement à travers chaque posture par le biais d’une gamme d’accessoires, tels que des blocs, des sangles ou des coussins. C’est cet alignement, atteint en douceur sans s’exposer à un risque de blessures, qui doit permettre d’atteindre l’équilibre entre le corps, l’esprit et la respiration. 

Le yoga iyengar alterne les asanas selon un ordre précis, et participe à développer la force et la flexibilité.