Comment remédier aux problèmes de ronflement ?

Le ronflement, dans sa globalité, est un mécanisme tout à fait normal. À vrai dire, presque tout le monde ronfle à un moment donné, y compris les bébés et les jeunes enfants. Cela correspond à la résistance du flux d’air dans les voies respiratoires supérieures en raison du relâchement des tissus. Le son est causé par la vibration des tissus à l’arrière de la gorge pendant le sommeil.  

Il s’aggrave généralement à mesure que vous progressez vers le sommeil profond et le sommeil paradoxal, lorsque les tissus de votre gorge sont les plus détendus. Un ronflement léger ou occasionnel n’est donc pas préoccupant et peut être lié à différentes causes, y compris à la simple anatomie de votre bouche. Mais lorsqu’il en vient à perturber votre sommeil et celui de la personne installée à vos côtés, il devient intéressant d’envisager des options pour le soulager.

Réduisez votre masse corporelle

Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler et de développer une apnée du sommeil. Le maintien d’un poids de santé réduit ces deux conditions.

Préférez une alimentation équilibrée et une activité physique régulière aux régimes drastiques.

Dormez sur le côté

Vous ronflez davantage sur le dos que sur le côté.

Utilisez des oreillers pour maintenir une position latérale.

Choisissez un appareil anti ronflement

Plusieurs dispositifs médicaux peuvent être envisagés afin d’aider à traiter le ronflement. 

Des bandelettes nasales autocollantes ou des dilatateurs nasaux rigides peuvent être placés sur et dans le nez afin d’ouvrir les narines pendant le sommeil. Des mentonnières autocollantes peuvent aussi être fixées sous le menton pour maintenir la bouche fermée au cours de la nuit. Ces petits accessoires fonctionnent dans le cadre d’un ronflement léger à modéré, ou du syndrome d’apnée du sommeil. 

Dans les cas les plus sévères, un bouclier vestibulaire, un dispositif de retenue de langue ou une orthèse mandibulaire pourra être placé à l’intérieur de la bouche afin d’augmenter la circulation du flux d’air et de limiter les vibrations de la langue. Ceux-ci peuvent ne pas convenir aux personnes présentant un fort réflexe nauséeux et peuvent nécessiter un petit temps d’adaptation, les premiers jours étant le plus souvent douloureux. 

En dernier recours, c’est la chirurgie qui sera envisagée.

Pratiquez des exercices anti-ronflement

Connus sous le nom d’exercices oropharyngés, il a été démontré qu’ils pouvaient réduire efficacement le ronflement. Ils consistent généralement en certains mouvements de la bouche, de manière à renforcer les muscles de la langue, du palais et de la gorge. 

Changez vos oreillers

À quand remonte la dernière fois que vous avez remplacé vos oreillers ? 

Les allergènes et acariens présents dans votre chambre peuvent tout à fait contribuer au ronflement, et cela s’accentue d’autant plus si vous permettez à vos animaux de dormir sur le lit. 

Changez votre linge de lit régulièrement et remplacez vos oreillers tous les 2 ans.

Restez bien hydraté(e)

La déshydratation rend les sécrétions nasales plus collantes, favorisant le ronflement.

Gardez une gourde en inox à vos côtés, et n’oubliez pas de boire tout au long de la journée !