Comment choisir le meilleur coussin de méditation ?
Un coussin pour de vraies sessions de méditation
Les bienfaits de la méditation ne sont plus à mettre en avant: réduction du stress, augmentation de l’attention, réduction des maladies cardiovasculaires, réduction de certains maux ou douleurs, sans oublier le fait qu’il s’agit d’un moyen pour chacun et chacune de se retrouver dans un moment d’introspection.
Si la méditation est accessible à tous, à toute heure de la journée, sans contrainte de temps, elle ne peut en revanche se pratiquer dans n’importe quelles conditions.
En effet, il est recommandé de la pratiquer dans un endroit calme, dans lequel vous êtes sûr(e) de vous sentir bien.
Mais ce n’est pas tout, la posture est des plus importantes et pour cela, rien de tel que de disposer d’un coussin de méditation adapté à votre taille et votre pratique.
Afin de choisir le produit qui vous convient, il vous faudra être regardant sur la taille et la hauteur d’assise de votre zafu, et ensuite à vous les bienfaits de cette pratique spirituelle !
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Qu’est-ce qu’un coussin de méditation ?
Le coussin de méditation, autrement appelé zafu, est un coussin rembourré de forme arrondie utilisé comme assise confortable par le méditant.
Étymologiquement parlant, « Za » signifie siège et « Fu » coussin.
Notons ici que le coussin de méditation n’est pas uniquement réservé à la pratique méditative, mais qu’il peut être utilisé dans la pratique de tous les āsanas.
Bienfaits
Le zafu a pour vocation de vous aider à prolonger la posture assise statique, tout en profitant d’une sensation de bien-être propice aux pratiques méditatives.
Quelle que soit votre position, le zafu permet de surélever le fessier, ce qui aide à conserver un bon alignement lombaire pendant la séance de méditation. De fait, le coussin de méditation vous permet de méditer dans des conditions optimales, sans être indisposé par une quelconque gêne.
Comment utiliser un coussin de méditation ?
Il est important de respecter certains principes de base afin d’utiliser convenablement son zafu. Emplacement, assise et postures… voici comment profiter pleinement de vos séances de méditation.
Emplacement
Salon, jardin, parc, bordure d’un cours d’eau, plage… La méditation peut être pratiquée partout, en fonction de vos aspirations. Il est toutefois recommandé d’installer votre zafu dans un endroit calme, bien aéré et sain.
Ensuite, sachez que le coussin de méditation peut être installé :
- directement sur le sol ;
- ou sur un zabuton (un tapis de méditation qui augmente le confort du pratiquant).
Assise
Afin d’assurer votre confort, il est essentiel de vous installer correctement sur votre coussin de méditation.
Pour ce faire, asseyez-vous sur le premier tiers du zafu en faisant onduler votre bassin. Vous trouverez ainsi plus facilement une bonne assise ainsi que votre point d’ancrage.
Notez que l’utilisation d’un coussin de méditation vous demandera un peu de pratique et de temps pour trouver votre posture idéale.
Postures
Comme évoqué précédemment, le coussin de méditation n’est pas dévolu à la seule pratique méditative. Postures statiques méditatives, postures dynamiques de yoga et pratique des prāṇāyāmas (discipline du souffle) sont toutes envisageables avec un zafu.
- La posture du lotus : le coussin de méditation offre une position assise surélevée qui permet de croiser les jambes plus facilement.
- La posture du diamant (sur les genoux) : placé entre les chevilles et les fesses, le zafu permet un alignement parfait de la tête, du cou, du buste et du dos, par ailleurs maintenus bien droits.
Comment choisir un coussin de méditation ?
Hauteur, rembourrage, forme, couleur… Bien choisir un coussin de méditation, c’est avant tout vous orienter vers un zafu parfaitement adapté à votre corps et à votre pratique méditative.
Hauteur
Une bonne posture fait partie des points clés d’une séance de méditation optimale. La hauteur du zafu (son épaisseur) a donc toute son importance ici. Elle doit notamment être parfaitement adaptée à la souplesse de votre bassin, afin d’éviter toute douleur aux lombaires.
- Si votre bassin est souple, choisissez un coussin de méditation d’une épaisseur comprise entre 5 et 11 cm. Si vous êtes grand, optez impérativement pour un coussin de méditation d’au moins 10 cm de hauteur.
- Si votre bassin est moyennement souple, orientez-vous vers un zafu d’une hauteur comprise entre 12 et 16 cm.
- Enfin, si vous n’êtes pas souple du bassin, faites l’acquisition d’un coussin de méditation d’une épaisseur comprise entre 16 et 20 cm. Optez pour la hauteur la plus élevée si vous êtes grand.
À noter : les débutants doivent également s’orienter vers un zafu d’une hauteur supérieure à 16 cm.
Rembourrage
Moelleux, ferme ou intermédiaire, la densité du zafu dépend directement de son rembourrage :
- les zafus les plus moelleux sont conçus en kapok ;
- les modèles les plus fermes sont fabriqués en sarrasin ;
- et les coussins de méditation intermédiaires sont en épeautre.
Là encore, votre souplesse doit orienter votre choix :
- Les personnes au bassin souple peuvent idéalement s’orienter vers un zafu en kapok.
- À l’inverse, si la souplesse de votre bassin laisse à désirer, privilégiez un coussin de méditation en épeautre ou en sarrasin.
Forme
Il existe différentes formes de coussin de méditation.
- Le zafu de forme ovale et légèrement bombée est particulièrement indiqué pour pratiquer la posture du lotus et du demi-lotus. En effet, cette forme offre une bonne assise sur le bord du coussin de méditation, et elle permet au pratiquant de planter correctement ses genoux dans le sol tout en basculant son bassin vers l’avant.
- Le coussin de méditation de forme ronde est généralement moins bombé que les modèles ovales. Cette forme un peu plus plate convient globalement moins bien à la pratique méditative, en raison d’une bascule du bassin moins facile à obtenir.
- Les coussins en demi-lune sont à éviter si vous pratiquez la méditation régulièrement. En revanche, cette forme rend le coussin très pratique à transporter. Il s’agit donc d’un modèle de voyage parfait pour une pratique occasionnelle.
À noter : vous souffrez d’un handicap ou d’une blessure temporaire ? Sachez qu’il existe aussi des bancs de méditation qui vous permettront de pratiquer plus facilement la méditation en posture du seiza.
Diamètre
Le diamètre de votre coussin de méditation est un autre critère de choix essentiel. En effet, s’agissant d’un accessoire sur lequel vous allez vous asseoir, la largeur de votre zafu doit être adaptée à votre morphologie et à votre corpulence.
Ainsi, pour un soutien optimal, les pratiquants au corps mince opteront pour un coussin de méditation moins large que les personnes avec une corpulence plus forte.
Couleur
La couleur de votre coussin de méditation a également toute son importance. En effet, chaque couleur offre sa propre vibration. Il est donc important pour le pratiquant de choisir aussi son zafu en fonction de son coloris.
Il est généralement recommandé de s’orienter vers un zafu de couleur sombre. Plus discrètes, les teintes sombres sont en effet mieux adaptées à la pratique méditative, là où les couleurs vives ont le désavantage de trop attirer l’attention, ce qui peut déconcentrer.
Par ailleurs, les coussins de méditation de couleur sombre sont globalement plus faciles à entretenir. Ce point est notamment très important à considérer si vous vous adonnez quotidiennement à la pratique de la méditation.
À noter : il existe des modèles d’une couleur unie, mais aussi des coussins de méditation imprimés.